在怀孕期间，您的身体会有很多的改变，包括饮食、体重、激素、情绪等等。其中很重要的一项就是饮食了，好的饮食可以让您得到充足营养的同时，也会改善自己的情绪和孩子的健康，因为您吃的食物是您和您的婴儿主要的营养物质来源，因此获得所需的营养至关重要。但是怀孕的您是不是不知道吃啥?也不知道怎么吃呢?接下来教您制作出健康的孕期菜单。
营养增加
怀孕期间您的身体对营养的需求增加，因为您正在喂养一个全新的人!尽管“两人吃”的老话并不完全正确，但您确实需要更多的微量营养素和大量营养素来支持您和您的宝宝。
微量营养素是饮食中含有的成分，例如维生素、矿物质，需要的量少，但是很重要。
大量营养素是提供卡路里或能量的营养素，就是我们常说的碳水化合物、蛋白质和脂肪。在怀孕期间，您需要吃更多的每种营养素。
以下是一些重要营养素的一般准则，要根据您的需要进行调整：
养分
孕妇每日需求
钙
1200毫克
叶酸
600–800微克
铁
27毫克
蛋白质
每天70–100克，每三个月增加
通过选择包括多种健康食品的饮食，大多数孕妇可以满足这些增加的营养需求，例如：
蛋白质
复合碳水化合物(例如粗粮、玉米等)
健康类型的脂肪，例如omega-3脂肪酸
维生素和矿物质
吃什么和吃多少
您需要吃哪些食物?要吃多少才能以提供您和宝宝所需的一切营养物质?这都是预付面对的常规问题，其实与正常的健康饮食计划没有什么不同，只是需要量要增加。
刚开始的时候，也就是第一个孕期的时候，您只要继续按照平时的饮食量吃东西，然后随着宝宝的成长;到了第二个孕期，每天增加350卡路里的热量;到了第三个孕期，每天增加450卡路里的热量。
怀孕期间需要避免食用加工的垃圾食品，例如，薯片、汽水等，这些都没有营养价值。您和您的宝宝需要的是鸡肉、鱼、豆类、新鲜水果、蔬菜和瘦肉蛋白中的营养物质。
这并不意味着您在怀孕期间就需要避免食用所有您喜欢的食物。只需将它们与营养食品保持平衡，这样您就不会错过任何重要的维生素或矿物质。
蛋白质
蛋白质对于确保婴儿的组织和器官(包括大脑)的正常生长至关重要，蛋白质还有助于怀孕期间乳房和子宫组织的生长。蛋白质还可以给您自身和宝宝提供更多的养分和氧气，防止缺氧。
在怀孕的每个孕期，您的蛋白质需求量都会增加。 研究表明怀孕期间的蛋白质摄入量应该高于平时的摄入量。现在是增加蛋白质的最佳时期，例如虾仁、猪肉瘦肉、蛋鸡和鲑鱼等。
